optimism

圖／伊萊莎

文／詹易潔

困難度：★★★

時間：何時何地

材料：一顆原諒自己的心

很少人沒有過後悔的經驗，生活中太多的後悔充斥在我們四周。

有沒有想過，我們心中最大的障礙其實不是「後悔」本身，而是因為後悔讓我們面對現今，依然沒有採取任何行動，乃至沉緬在過去，走不出來。

要知道，錯誤既然已經發生，再多的「後悔」其實都無濟於事。學著轉念，幫助自己釋放過去的情緒，將注意力放在未來身上。沒有人是完美的，有時糾正錯誤不一定可行。我們需做的，是拿回自己的主動權，停止讓自己深陷在自我挫敗的泥沼裡，看看有哪些足以彌補錯事的行動。最重要的是——寬恕、原諒自己，請求後悔的情緒離開。

生命中最有價值的領悟，往往也是來自人生中讓我們痛徹心扉的錯誤。錯誤沒有什麼不好，它讓我們學習在生命暗巷中看得清楚。因為機會總是隱藏在當你對錯誤扛起責任，在生活中也做出行為改變以後，才會翩然而至。

最難面對的，也許是讓你停止那些對你造成錯誤，將你推向深淵的人事物，所做的負面評判。相反的，你要學習去擁抱你的錯誤，練習對這些人感恩，相信生命中最有價值的智慧與成長，都是從錯誤中淘沙瀝金得來。

把覺知放在未來目標及與自己的想望上，相信自己可以創造出比過去更好的人生經驗。

現在，在靜心中，我們觀想自己是一朵蓮花，想像蓮花中心的光，經由花瓣四周逐漸擴散到它的外部，你是蓮花，蓮花是你，你具備像蓮花一樣出污泥不染的特質。此時此刻，請你專注於內在本質，蓮花聖潔的光，充滿著你的全身，你平靜且喜悅無比。

（作者為身心諮詢顧問）

墊腳尖行走，後側小腿肌群肌力訓練（照片提供／姚鳳音）

後小腿肌群伸展運動（照片提供／姚鳳音）

企鵝走路，前側小腿肌群肌力訓練（照片提供／姚鳳音）

伸展加肌力運動訓練改善

圖．文／姚鳳音

一次聚會裏，軒媽和貝媽聊到孩子，不約而同的擔心孩子可能有鴨母蹄，軒媽說：「小軒都已經6歲了，走路還常莫名其妙跌倒，跑步會被拐到腳，會不會跟鴨母蹄（扁平足）有關係呀？」貝媽也說：「貝貝走路感覺飄飄的，會墊腳尖走路，為什麼會這樣呢？」

◎什麼是扁平足？

扁平足是指足部的縱足弓過低或塌陷，嚴重者甚至發生足部骨頭移位、大拇指外翻等現象。扁平足分為先天性扁平足與功能性扁平足：前者是指天生足部骨骼異常，使跟骨一直處於外翻的狀態；功能性扁平足指的是，受髖關節角度異常、大腿骨或小腿骨過度內轉、足內部關節受傷等因素影響足弓的產生。

◎要如何評估扁平足的問題？

首先，物理治療師會先評估扁平足是先天性或是後天性，因此會確認下肢整體骨骼狀況，如：髖關節、大腿及小腿骨內轉角度、腳長。

接下來才會評估足部的距下關節（subtalar joint）是否在正中位置？若不在正中位置，就會進一步確認跟骨外翻的角度。臨床上，跟骨外翻的角度是決定扁平足嚴重度的重要指標。

◎要怎麼改善扁平足問題？

當發現孩子有扁平足的現象時，可以從伸展、肌力運動訓練、特製鞋墊、鞋子等方式來改善。

●伸展運動：腳呈弓箭步站立，身體保持直立，伸展後側小腿肌群，每次伸展10秒，每回10到15次，每天2至3回。

●肌力訓練：以墊腳尖行走方式和企鵝走路方式，加強小腿前側與後側的肌肉力量，以維持足部的穩定度。

●特製鞋墊：鞋墊的材質多樣性，包括泡綿、EVA、塑膠軟墊等材質；製作方式有塑模或烘製定型。良好的鞋墊應是量足訂製：先量測足部的狀況，包含承重與未承重時的跟骨角度、前足外旋角度、腳長差等，再依其狀況製作出適合的鞋墊。

特殊疾病的孩童若有製作特製鞋墊的需求，可尋求政府機關或地方機構的補助。

●鞋子：一雙穩定的鞋子可提供孩子足部穩定度。

◎選鞋時，要注意以下要點：

●後護跟要稍有硬度，維持腳踝穩定。

●鞋底要可彎曲，且彎曲點在前1/3處。

●鞋子內側要有支撐，不可太柔軟，維持行走時，良好的壓力分佈。

若是配合特製鞋墊的鞋子選擇，除上述要點還需多注意以下要點：

●皮鞋與球鞋皆適合，但不可為涼鞋或拖鞋，也不需要是氣墊鞋。

●鞋子的尺寸是合腳的，後跟只留本人一個小指頭的空間。

●鞋子足弓處不可塌陷，後護跟要堅固，鞋子左右扭轉時，不會變形。

兒童的足弓發展黃金期在3到8歲，當發現孩子3歲之後仍有跌倒、或走路時有其他問題，都應儘早尋求物理治療師的協助。（作者為台北市宏恩醫院復健科物理治療師）

（中央社記者林紳旭台北16日電）台北市消防局今天表示，消防局首開先例，今年製作2000份明年度的月曆供索取，民眾只要上網答題，就有機會獲得卡通圖樣的月曆。

消防局表示，索取月曆的官方網址為www.tfd.gov.tw/fireelephant.php，民眾上網全部答對居家安全消防相關問題，就可留下電話、電子信箱和姓名等，系統將自動傳送兌換券，民眾列印後可到北市12個消防分隊換取月曆。

消防局指出，印製並贈送月曆，一方面是親民的展現，另一方面可達到居家安全宣導功能。消防局和YOYO家族合作，拍攝各個月份月曆，透過小朋友喜歡的YOYO家族人物，告訴小朋友防火的重要性。981216